Kuva: avoimista lähteistä
Lue alta, mitkä tavat voivat vaikuttaa negatiivisesti aivoihin ja psykologiseen hyvinvointiin.
Joskus asiantuntijoiden neuvojen kuunteleminen terveellisestä elämästä tuntuu tylsältä tai ärsyttävältä: ”Et pidä itsestäsi huolta”, he sanovat. Todellisuudessa useimmilla meistä ei kuitenkaan ole energiaa muutokseen. On tärkeää tunnistaa ne päivittäiset tavat, jotka todella vahingoittavat aivojasi ja psyykettäsi.
Mitkä tavat voivat vaikuttaa negatiivisesti aivoihin ja psyykkiseen tilaan, kertoo RBC-Ukraina viitaten Your Tango.
Harvardin terveysalan asiantuntijoiden tutkimus osoittaa, että nämä tavat voivat aiheuttaa yksinäisyyttä, uupumusta ja aivosumua. Yhdenkin huonon tavan muuttaminen voi lisätä itseluottamusta ja tasapainottaa henkistä ja fyysistä terveyttä.
11 tapaa, jotka aiheuttavat tuhoa aivoille
Negatiiviset keskustelut itsesi kanssa
Itsekritiikki voi tuntua harmittomalta, mutta jatkuva itsekeskustelu lisää stressiä ja edistää ahdistusta ja masennusta. Aloita näiden ajatusten huomaaminen ja korvaa ne positiivisilla vakuutuksilla. Pienikin muutos on jo askel kohti terveitä aivoja.
Kun teet itsestäsi kriittisiä tai moittivia kommentteja, et ainoastaan lisää negatiivisuutta elämääsi, vaan myös aiheutat aivojesi tarpeetonta stressiä, joka voi aiheuttaa paljon ongelmia.
Liian paljon pimeyttä
Auringonvalon puute vähentää serotoniinin määrää ja vaikuttaa mielialaan ja emotionaaliseen hyvinvointiin. Lähde ulos kävelylle, vaikka olisi kylmä sää. Sen lisäksi, että auringonpaiste parantaa mielialaa, se myös vähentää sydän- ja verisuonitautien riskiä.
Liiallinen kofeiinin käyttö
Kofeiini auttaa keskittymään, mutta yli kaksi kupillista kahvia päivässä (yli 400 mg kofeiinia) voi lisätä ahdistusta, aiheuttaa unettomuutta ja päänsärkyä. Hallitse annostasi, jotta voit ylläpitää aivojen terveyttä ja vakaata tunnetilaa.
Nostat puhelimen heti aamulla käteen
Sosiaalisen median tai sähköpostin selaaminen vielä sängyssä ylikuormittaa aivoja ja aiheuttaa ahdistusta. Kokeile laittaa puhelin pois ja korvata se aamukirjalla tai päiväkirjalla.
Sen lisäksi, että puhelimet ylistimuloivat aivojamme aamulla tiedoilla ja tietojen syöttämisellä aiheuttaen ahdistusta ennen kuin olemme täysin hereillä, ne myös vähentävät luovuuttamme, tuottavuuttamme ja häiritsevät unirytmiämme, kun pidämme kiinni tästä tavasta päivittäin.
Kovaääninen musiikki kuulokkeissa
Jatkuva kuuntelu suurella äänenvoimakkuudella ylikuormittaa aivojen aistikeskuksia ja voi johtaa kuulon heikkenemiseen. Käytä melua vaimentavia kuulokkeita ja pidä taukoja. Tämä tapa vaikuttaa kielteisesti keskittymis- ja keskittymiskykyyn myös työtehtävien hoitamisen aikana.
Aivojemme jatkuva stressireaktio voi vääristää todellisuudentajuamme, jolloin aivot päättelevät jokaisesta tilanteesta ja kokemuksesta pahinta.
Katastrofaalinen ajattelu aiheuttaa ahdistusta ja masennusta ja haittaa myös terveitä ihmissuhteita ja sosiaalista vuorovaikutusta.
Negatiivisten uutisten jatkuva kulutus
Vaikka uutisten ylikuormitus ei olekaan vältettävissä nykyaikaisessa elämässä, se aiheuttaa kroonista stressiä ja katastrofaalista ajattelua. Aseta uutissovelluksille väliaikaiset rajat ja hallitse tietovirtasi.
Unen puute tai liiallinen uni
American Chemical Societyn asiantuntijoiden mukaan alle 6 tai yli 9 tunnin uni häiritsee aivojen toimintaa ja vaikuttaa muistiin, mielialaan, päiväkestävään energiaan ja keskittymiskykyyn.
Huono unirytmi voi muuttaa aivokemiaa, kun et saa tarpeeksi unta, ja vahingoittaa aivojen muistista ja oppimisesta vastaavia osia. On tärkeää noudattaa optimaalista aikataulua kognitiivisten toimintojen säilyttämiseksi.
Sosiaalinen eristäytyminen
Biopsychosocial Science and Medicine -lehdessä julkaistu tutkimus osoittaa, että sosiaalisuuden puute vaikuttaa kielteisesti kognitiivisiin taitoihin ja emotionaaliseen hyvinvointiin.
Kun olemme stressaantuneita, tunnekuohun rasittamia tai ylikuormittuneita – meidän on vaikea pysyä sosiaalisessa vuorovaikutuksessa mukana. Mutta lyhyetkin vuorovaikutustilanteet muiden kanssa auttavat pitämään aivot terävinä.
Sosiaalisten kontaktien rajoittaminen voi aiheuttaa ongelmia muistin ja kommunikointitaitojen kanssa, koska yhteyksiin, kommunikointiin ja oppimiseen liittyvät aivojen osat eivät ole käytössä.
Passiivisuus päivän aikana
Liikkuminen parantaa muistia, keskittymiskykyä ja mielialaa. Sinun ei tarvitse juosta maratonia: 5 minuutin kävelyllä tai kevyellä venyttelyllä joka päivä on huomattava vaikutus.
Päivittäinen liikunta parantaa aivojen kognitiivisia toimintoja, tehostaa oppimista, muistia ja keskittymiskykyä sekä parantaa mielialaa. Liikkuminen on loistava tapa lievittää stressiä ja vähentää burnoutia.
Aamiaisen väliin jättäminen
Aamulla syömättä jättäminen häiritsee sokeritasoja ja vähentää energiaa ja keskittymiskykyä. Varaa aikaa nopealle mutta terveelliselle aamiaiselle.
Ihmiset, jotka eivät syö aamiaista aamulla, tuntevat Piedmont Healthcaren asiantuntijoiden mukaan olonsa väsyneemmäksi päivän aikana, tuntevat olonsa uneliaaksi töissä, mikä aiheuttaa ärtyneisyyttä, heikentää keskittymiskykyä ja keskittymistä.
Kaikki tämä aiheuttaa tarpeetonta stressiä, joka vaikuttaa kielteisesti ihmissuhteisiin, fyysiseen terveyteen ja henkiseen hyvinvointiin.
Riittämätön veden saanti
Nestehukka vähentää veren virtausta aivoihin ja aiheuttaa päänsärkyä ja stressiä. Juo päivittäin riittävästi vettä muistin ja keskittymiskyvyn ylläpitämiseksi. Jatkuva nestehukka on yksi päivittäisistä tavoista, jotka voivat vahingoittaa aivoja, ja se aiheuttaa muistin, keskittymiskyvyn ja keskittymiskyvyn heikkenemistä.
Kommentit:
