Kuva: julkisista lähteistä
Kun elimistö on kuivunut, ihminen saattaa luulla olevansa nälkäinen. Tämän seurauksena saatat tarttua välipaloihin tarpeettomasti.
Riittävä veden säännöllinen juominen voi olla yksinkertainen ja tehokas tapa pitää verensokeri vakaana. Näin tekemällä se vähentää diabeteksen kehittymisen riskiä ja parantaa yleistä terveyttä. Tästä kertoo verkkosivusto Eating well.
Miten veden juominen voi parantaa verensokeriarvoja
Kylläisyyden tunteen ylläpitäminen
Kun elimistö on kuivunut, ihminen saattaa luulla olevansa nälkäinen. Tämän seurauksena saatat tarpeettomasti tarttua välipaloihin, erityisesti sellaisiin, jotka sisältävät puhdistettuja hiilihydraatteja ja lisättyä sokeria. Tämä puolestaan voi vaikuttaa negatiivisesti verensokerin hallintaan.
American Diabetes Association tiedottaa, että jos tunnet nälän merkkejä, kuten vatsakipua, ärtyneisyyttä tai keskittymisvaikeuksia, kannattaa ehdottomasti harkita syömistä. Mutta jos olet juuri syönyt välipalan ja tunnet silti nälkää, kannattaa juoda yksi tai kaksi lasillista vettä.
Nestehukka voi vaikuttaa sokeripitoisuuteen
Kun olet kuivunut, veresi konsentroituu enemmän. Tämä voi saada verensokeriarvosi näyttämään korkeammalta.
Yhdysvaltain tautien valvonta- ja ehkäisykeskuksen mukaan jos sinulla on diabetes, kannattaa pitää silmällä verensokeriarvoja. Jos sinulla on diabetes, olet myös alttiimpi nestehukan vaikutuksille.
Myös riittävän veden juominen auttaa laimentamaan verensokeria.
Nestehukka voi edistää stressiä
MedlinePlussan mukaan krooninen nestehukka voi nostaa stressihormoni kortisolin määrää ja vaikuttaa kykyyn säädellä verensokeria hyvin.
On siis tärkeää olla tietoinen nestehukan ensimmäisistä merkeistä, ennen kuin sillä alkaa olla suuria vaikutuksia. Näitä ovat suun kuivuminen, epätavallisen janoinen olo, hikoilu, tavallista harvempi virtsaaminen tai tummanvärinen virtsa.
Veden juominen voi auttaa ylläpitämään energiatasoa
Nutrients-lehden mukaan jo lieväkin nestehukka vaikuttaa mielialaan, energiaan ja vireystilaan. Kun seuraavan kerran tunnet energiatasosi olevan alhaalla, juo ensin vettä.
Kun päätät syödä, muista nauttia hiilihydraatteja ja proteiinia.
Miten juoda enemmän vettä
On nimetty yksinkertaisia vinkkejä, joiden avulla voit juoda enemmän vettä päivän mittaan:
- Aloita päivä vedellä – juo vettä ennen kahvia. Aamulla suositellaan juotavaksi 225-450 ml vettä.
- pidä vesipulloa mukanasi – aseta itsellesi nesteytystavoite, jonka haluat saavuttaa ennen kuin lähdet aamulla kotoa.
- aseta muistutuksia – puhelimen ajastin tai vesisovellus voi muistuttaa sinua ottamaan kulaus tunnin välein.
- juo ennen aterioita – lasillinen vettä 15-20 minuuttia ennen lounasta ja päivällistä on helppo tapa, joka lisää 3 annosta päivässä.
Kommentit:
